保護膝關節 常做四個保健動作

膝關節是人體很容易發生病變損傷的關節，尤其到了老年，可能出現多種膝關節不適，除了選擇游泳、騎車、散步等對膝關節損傷不大的運動，還可以居家練習一些保健動作。

坐位伸膝：

坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側膝關節，保持直腿姿勢5至10秒再緩緩放下，雙腿交替練習10至20次。

俯臥屈膝：

趴在床面，手臂交叉墊在額頭下，逐漸抬起小腿，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢5至10秒再慢慢放下，雙腿交替練習10至20次。

拍膝四周：

坐于椅面，雙腳平放地面，膝關節自然屈曲，兩手半握拳，以適當力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨：

保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20至40次。

需要強調的是，老人保護膝關節確實需要減少有損傷的運動，但并非完全不運動，反而增加關節粘連的風險。適當的關節活動能夠促進關節腔分泌潤滑液，也有助鍛煉關節周圍的肌肉，更好地保護膝關節。